增肌粉其主要成分是碳水化合物和蛋白質，使用以后可以起到快速補充能量的作用。補充足夠的糖可以防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質的分解，運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。 
    營養補劑能夠快捷、方便、高效地為肌體提供各種營養素，促進肌肉生長和恢復。但是對于健美初學者，不推薦在早期使用更多的營養補劑，這里只介紹3種最基本的。

　　1、能量補充類 
　　這一類營養補劑的代表是各種各樣的增肌粉，其主要成分是碳水化合物和蛋白質，使用以后可以起到快速補充能量的作用。補充足夠的糖可以防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質的分解，運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。碳水化合物和蛋白質的最佳比例是1.5-1：1 
　　但是過多的單糖也會導致血糖的急劇波動，很多太甜的增肌粉久吃不益。 
　　2、蛋白補充類 
乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓練后最佳的蛋白質補劑，可以快速填充肌肉細胞,對于女性健美者非常有好處。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質，吸收利用率要比乳清蛋白低很多。
 　 之所以市場比較混亂，很多賣家用低廉的價格來吸引消費者購買，但是實際卻用便宜的熱穩定型或者大豆乳清來冒充高價速溶型，欺騙消費者。