女子局部減肥訓練課程
作者/來源：品之商城 發布時間：2012-05-07
部位 | 動作名稱 | 組數 | 次數 | 備注 |
胸部 | 上斜推舉 | 3 | 12-15 | ? |
上斜飛鳥 | 3 | 12-15 | ? | |
背部 | 頸后下拉 | 3 | 12-15 | ? |
坐姿劃船 | 3 | 12-15 | ? | |
負重挺身 | 3 | 12-15 | ? | |
腿部 | 深 蹲 | 3 | 12-15 | 前側 |
直腿硬拉 | 3 | 12-15 | 后側 | |
坐姿倒蹬 | 3 | 12-15 | ? | |
腿屈伸 | 3 | 12-15 | 前側 | |
腿彎舉 | 3 | 12-15 | 后側 | |
坐姿夾腿 | 3 | 12-15 | 內側 | |
坐姿分腿 | 3 | 12-15 | 外側 | |
臀部 | 深 蹲 | 3 | 12-15 | ? |
直腿硬拉 | 3 | 12-15 | ? | |
負重提臀 | 3 | 12-15 | ? | |
手臂部 | 啞鈴臂屈伸 | 3 | 12-15 | ? |
胸前下壓 | 3 | 12-15 | ? | |
啞鈴彎舉 | 3 | 12-15 | ? | |
肩部 | 頸后推舉 | 3 | 12-15 | ? |
側平舉 | 3 | 12-15 | ? | |
腰腹部 | 仰臥起坐 | 4 | 20 | 上中部 |
直腿上舉 | 4 | 10 | 下中部 | |
體側拉 | 4 | 20 | 腹外斜肌 | |
懸垂舉腿 | 4 | 10 | 下腹肌 |
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