肌酸(Creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）3種氨基酸所合成的物質，它不僅可以快速提供能量【人體的各項活動是靠ATP（三磷酸腺苷）提供能量，而ATP在人體內的存儲量非常的少。運動時，ATP很快就消耗殆盡（3秒左右，很少能達到5-6秒），這時肌酸能夠快速地再合成ATP以供給能量】；還能增加力量，增長肌肉、促進新肌增長，加快疲勞恢復，提高爆發力。 
       合理地使用肌酸還能間接增大肌肉的體積，因為有了更多的能量，運動者便可進行更高強度的訓練，通過“肌肉產生力量，力量產生肌肉”的循環，促進肌肉的生長。同時，細胞在吸收肌酸時也帶給細胞更多的水分，細胞體積增大，加快肌蛋白的合成速度，促進肌肉生長。
        肌酸是健身健美運動員最基本的補劑，許多科學研究都已證實肌酸可以提高能量水平、力量水平、耐力和恢復時間。

問：肌酸是類固醇嗎？
答：簡單地說，類固醇是合成類雄性激素，而肌酸不是類固醇。

問：什么是肌酸，它是如何產生的？ 
答：人體內可以自然地產生肌酸，粗氨酸、甘氨酸、蛋氨酸在人體肝臟、胰腺、腎臟內都可以產生肌酸。人體95%以上的肌酸被儲存在肌肉組織中，剩下的一部分儲存在大腦、心臟和身體其它部分。不像類固醇和其它藥物，肌酸存在于許多食物中（鮭魚、金槍魚、牛肉等等），所以國際體育組織未將肌酸列入禁藥之列。

問：肌酸到底起什么作用？ 
答：肌酸的主要功效是提高體內的肌酸磷酸鹽系統，為肌肉運動供能。人體ATP（三磷酸腺苷）產生的能量只夠使肌肉收縮3秒鐘，甚至水平很高的健美運動員也能延長到5-6秒鐘時間。為了不斷地補充ATP，肌肉細胞中含有高能量磷酸鹽化合物，在酶地作用下會使磷酸鹽脫離肌酸磷酸鹽分子，然后磷酸鹽又被轉化ADP，最后重新形成高能分子ATP。

問：肌酸有副作用嗎？它安全嗎？
答：正如前面所提到的，肌肉不是激素。因此，它沒有任何的副作用，不是非法的類固醇。肌酸是安全的補劑。據統計表明，美國人在1999年就消耗了50萬公斤的肌酸！僅這個統計就表明了肌酸是安全有效的補劑。

問：肌酸可以間接的增長體重，那么我在減脂期間是否還可以繼續服用它？
答：肌酸可以讓身體儲存大量的水分，這是件好事！但事實上，即使在減脂期間體內還是會有很多的水分。所以，服用肌酸和身體中的脂肪沒有必然的聯系，因此在減脂期間根本沒有必要停止服用肌酸。

問：我可以肌酸和蛋白粉一起用嗎？ 
答：如果肌酸離開了蛋白質，那么肌酸的功效就不會很大。問題是我們要不斷地讓肌肉處于一種不適應的狀態，如果不能提供肌肉生長，恢復所需要的蛋白質，那么訓練的意義何在？

問：你有沒有感覺到肌酸沒多大作用，我想通過刻苦的訓練一樣可以達以增肌的效果，所以我不想服用肌酸。
答：不同意這種說法！如果有條件而不服用肌酸，那是損失。

問：肌酸的服用是否應該循環？ 
答：建議儲存期5天，之后每天5-10克，4-6周一個循環；也可以采用1-2周的循環方法。許多運動員認為這是一個比較好的方法。然而，許多運動員都是采用了5天儲存期，4-6周的循環方法，而且這種方法現在比較流行。

問：肌酸可以提高肌肉的力量，那么心臟也是肌肉，它也可以讓人的心臟跳動更有力嗎？
答：實驗室研究表明，動物的心臟里確實含有肌酸，但沒有骨骼肌中的數量多。有關醫學報道也提到過，長期患有心臟疾病的人心臟肌肉里含有的肌酸相對還要少，這樣看來，服用肌酸對心臟的正常工作有益。

問：肌酸粉和肌酸膠囊有什么區別嗎？ 
答：粉狀肌酸或比膠囊肌酸更好，有利于吸收。因為膠囊外表有一層覆蓋物，首先要先消化這層覆蓋物；還有，肌酸是按克來服用的，如你一天服用，那可能要服用20個1克肌酸膠囊，特別不方便。問：我現在在減脂，我擔心肌酸里含有熱量？答：肌酸里根本就不含任何熱量。